Bloque de concentración y ritual

Un bloque en el calendario todavía no es un comienzo. El ritual hace el primer paso tan pequeño que empieza en dos minutos.

Por qué un bloque solo no basta

Ves el bloque en el calendario a las 16:30 y te quedas delante de una tarea grande y poco clara. Ahí es donde se aplaza. Fokuno actúa en ese momento: en lugar de abordar toda la tarea, te preguntas cuál es el primer paso. Quien decide de antemano cuándo y dónde hará algo lo cumple con mucha más frecuencia (Gollwitzer y Sheeran, 2006, 94 estudios, d = 0,65).

El ritual, paso a paso

1. El primer paso. Antes de que corra el temporizador, apuntas con qué empiezas. Tan pequeño que empieza en dos minutos. Si tu nota de la última vez sigue ahí, continúas desde ella.
2. ¿Cómo te sientes? El ritual pregunta brevemente cómo te sientes ahora.
3. ¿No encaja ahora? Pulsas «La cita no encaja», y Fokuno propone hasta tres horarios nuevos: hoy como pronto dentro de 30 minutos, mañana y pasado mañana. Si simplemente no quieres, pregunta brevemente el motivo. Ser sincero basta.
4. El bloque corre. El temporizador cuenta y, si quieres, suena música sin voz o tu lista de Spotify. Spotify es opcional.

La nota de la última vez

Las tareas rara vez duran un solo bloque. Por eso el ritual te muestra la nota de la última vez y continúas donde lo dejaste. Un objetivo abierto pesa mientras no haya un plan para él; con un plan concreto, los pensamientos intrusivos se calman (Masicampo y Baumeister, 2011).

Cuándo cuenta un bloque como hecho

Lo marcas, o estuviste realmente concentrado al menos el 60 % del tiempo, y entonces cuenta por sí solo. Si dejas pasar un bloque sin hacer nada, queda abierto hasta que lo marques o lo borres.

El cierre del día

Por la noche cierras el día en dos minutos: un repaso del día, la pregunta de qué frenó y el primer paso para mañana. Después el día está hecho.

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Lo que pasa en un bloque con distracciones está en Distracciones. Cómo llegan los bloques al calendario se explica en Cómo planifica Fokuno.