Fokus-Block und Ritual

Ein Block im Kalender ist noch kein Anfang. Das Ritual macht den ersten Schritt so klein, dass er in zwei Minuten beginnt.

Warum ein Block allein nicht reicht

Den Block im Kalender siehst du um 16:30, und dann sitzt du vor einer Aufgabe, die gross und unklar ist. Genau hier wird verschoben. Fokuno setzt an diesem Moment an: Statt die ganze Aufgabe anzugehen, fragst du dich, was der erste Schritt ist. Wer vorher festlegt, wann und wo er etwas tut, setzt es deutlich häufiger um (Gollwitzer & Sheeran, 2006, 94 Studien, d = 0,65).

Das Ritual, Schritt für Schritt

1. Der erste Schritt. Bevor der Timer läuft, schreibst du auf, womit du anfängst. So klein, dass es in zwei Minuten beginnt. Steht noch deine Notiz vom letzten Mal da, machst du dort weiter.
2. Wie fühlt es sich an? Das Ritual fragt kurz, wie es sich gerade anfühlt.
3. Passt es gerade nicht? Dann drückst du «Termin passt nicht», und Fokuno schlägt bis zu drei neue Zeiten vor: heute frühestens in 30 Minuten, morgen und übermorgen. Willst du gerade nicht, fragt es kurz nach dem Grund. Ehrlich reicht.
4. Der Block läuft. Der Timer zählt, und auf Wunsch läuft Musik ohne Gesang oder deine Spotify-Playlist. Spotify ist freiwillig.

Die Notiz vom letzten Mal

Aufgaben dauern selten einen Block. Darum zeigt dir das Ritual die Notiz vom letzten Mal, und du machst dort weiter, wo du aufgehört hast. Ein offenes Ziel belastet, solange kein Plan dafür da ist; mit einem konkreten Plan lassen die aufdringlichen Gedanken nach (Masicampo & Baumeister, 2011).

Wann ein Block als gemacht zählt

Du hakst ihn ab, oder du warst mindestens 60 % der Zeit wirklich im Fokus, dann zählt er von selbst. Lässt du einen Block verstreichen, ohne etwas zu tun, bleibt er offen stehen, bis du ihn abhakst oder löschst.

Der Feierabend

Am Abend schliesst du den Tag in zwei Minuten ab: Rückblick auf den Tag, die Frage, was gebremst hat, und der erste Schritt für morgen. Danach ist der Tag erledigt.

Weiter

Was in einem Block mit Ablenkungen passiert, steht unter Ablenkungen. Wie die Blöcke in den Kalender kommen, erklärt Wie Fokuno plant.