Bloc de concentration et rituel

Un bloc dans l’agenda n’est pas encore un début. Le rituel rend le premier pas si petit qu’il commence en deux minutes.

Pourquoi un bloc seul ne suffit pas

Tu vois le bloc dans l’agenda à 16 h 30, et tu te retrouves devant une tâche grande et floue. C’est là qu’on repousse. Fokuno intervient à ce moment précis : au lieu d’attaquer toute la tâche, tu te demandes quel est le premier pas. Qui décide d’avance quand et où il fera quelque chose le fait nettement plus souvent (Gollwitzer & Sheeran, 2006, 94 études, d = 0,65).

Le rituel, étape par étape

1. Le premier pas. Avant que le minuteur tourne, tu notes par quoi tu commences. Si petit que ça commence en deux minutes. Si ta note de la dernière fois est encore là, tu continues à partir d’elle.
2. Comment ça va ? Le rituel demande brièvement comment tu te sens en ce moment.
3. Ça ne tombe pas bien ? Tu appuies sur « Le rendez-vous ne convient pas », et Fokuno propose jusqu’à trois nouveaux horaires : aujourd’hui au plus tôt dans 30 minutes, demain et après-demain. Si tu n’as simplement pas envie, il demande brièvement pourquoi. Être honnête suffit.
4. Le bloc tourne. Le minuteur compte et, si tu veux, de la musique sans voix ou ta playlist Spotify joue. Spotify est facultatif.

La note de la dernière fois

Les tâches durent rarement un seul bloc. Le rituel te montre donc la note de la dernière fois, et tu reprends là où tu t’étais arrêté. Un objectif ouvert pèse tant qu’il n’y a pas de plan pour lui ; avec un plan concret, les pensées envahissantes s’apaisent (Masicampo & Baumeister, 2011).

Quand un bloc compte comme fait

Tu le coches, ou tu as été vraiment concentré au moins 60 % du temps, et alors il compte tout seul. Si tu laisses passer un bloc sans rien faire, il reste ouvert jusqu’à ce que tu le coches ou le supprimes.

La fin de journée

Le soir, tu clos la journée en deux minutes : un regard sur la journée, la question de ce qui a freiné et le premier pas pour demain. Ensuite la journée est faite.

Suite

Ce qui se passe dans un bloc avec des distractions est expliqué dans Distractions. Comment les blocs arrivent dans l’agenda, c’est dans Comment Fokuno planifie.